「マットレスの硬さ選びを間違えると腰痛が悪化するって本当？」
「どうやって硬さを選んだらいいの？」
良さそうなマットレスを選んでも、自分自身に硬さ（反発力）が合わないと意味がありません。
それどころかマットレスの硬さが合わないだけで腰痛に悪影響を与える可能性もあります。
ここでは、腰痛に悪影響なマットレスの硬さと、硬さ選びで失敗しない方法を解説します。
- 腰痛に悪影響なマットレスの硬さ
- 失敗しないマットレスの硬さの選び方
目次
腰痛に悪影響なマットレスの硬さ2パターン
マットレスの硬さが合わないと腰痛に悪影響を与える可能性があります。
- パターン①マットレスが硬すぎる場合
- パターン②マットレスが柔らかすぎる場合
ひとつずつ見ていきましょう。
パターン①マットレスの硬さが「硬すぎる」場合
マットレスの硬さが硬すぎる場合は、体圧分散がされず、腰や背中などに圧力が集中し、身体の負担になります。
腰に圧力が集中することで、腰に大きく負担をかけてしまうのです。腰に大きな負担がかかってしまうので腰痛の原因になったり、腰痛が悪化してしまう可能性があります。
パターン②マットレスの硬さが「柔らかすぎる」場合
マットレスの硬さが柔らかすぎる場合は、次のように腰が沈み込みすぎます。
腰が沈み込み過ぎてしまうと、正しい姿勢が取れません。長期間前かがみになるような姿勢を取ることになるので、腰に負担をかけてしまい、腰痛の原因になります。
また、柔らかすぎるマットレスは寝返りのたびにグッと体がさらに沈み込むことになり、大きな力を使うことになります。
人は寝ている時に20回程度寝返りをするとされており、その度に大きく体力を使うことになりますし、腰にも思いがけない負担をかけてしまい、これも腰痛の原因になるのです。
マットレスの硬さが合っている場合は腰痛になる可能性は低い
一方で、マットレスの硬さが合っている場合は体圧分散性も高くなるので腰に負荷が集中することもありません。
正しい姿勢で眠れるので、長時間腰に負担をかけることもありません。
また、ある程度の硬さ（反発力）があると、寝返りももサポートしてくれるので楽に寝返りを打つことができます。
マットレスの硬さは高反発が基本！迷ったら硬めがおすすめ！
マットレスの硬さは、基本は高反発で選ぶべきです。
やわらかい低反発マットレスは次の理由から、腰痛には悪影響です。
- 寝返りがしにくく、寝返りの度に腰に負担がかかる
- 腰が沈み込み過ぎるので、くの字の姿勢で寝ることになり腰に負担がかかる
腰痛への影響を考えるなら、反発力の高い以下の素材を使ったマットレスが候補に上がるでしょう。
- 「ポケットコイルマットレス」
- 「ボンネルコイルマットレス」
- 「高反発ウレタンマットレス」
- 「高反発ファイバーマットレス」
腰痛に良いマットレスの硬さの選び方！体重で判断しよう
マットレスの硬さの選び方は、「体重に合った硬さを選ぶこと」です。
反発力の高いマットレスには、主に次の種類がありますが、まずはそれぞれの硬さと、適正な体重を知ることが腰痛対策には重要です。
それぞれのマットレスの特徴と硬さ、適正体重は次の通りです。
| 腰痛対策マットレスの種類 | 硬さ | 適正体重 |
|---|---|---|
ポケットコイルマットレス |
詰め物やコイルによって変わるが 硬すぎず柔らかすぎずが基本 |
特になく、多くの人が合う |
ボンネルマットレス |
硬い | 80kg以上 |
高反発ウレタンマットレス |
硬さは種類によって幅がある ニュートン（N）という単位が大きいほど硬い |
ニュートン数によって変わる |
高反発ファイバーマットレス |
やや硬め | 50kg〜80kg |
上記の適正体重に合わせて、マットレスを選ぶと良いです。
表について、さらに深掘りし、マットレスの硬さの詳しい選び方について解説します。
ポケットコイルマットレスの硬さの選び方
ポケットコイルマットレスの硬さは万人に合うことが多いです。
特に高級なポケットコイルマットレスであれば、だいたいのモデルが腰痛対策になるはずです。
ただし、以下の点には注意するようにしましょう。
- 詰め物によって硬さが変わる
- ポケットコイルによって硬さが変わる
商品によっては「かため」「ふつう」「やわらかめ」と記載されているものもありますが、かなりざっくりした記載なので実際に店舗で一度寝てみることをおすすめします。
ボンネルコイルマットレスの硬さの選び方
ボンネルコイルマットレスはその構造上、硬めの寝心地です。
体重が重めの方に丁度良い硬さと言えます。
具体的には80kg以上の体重の方がボンネルコイルマットレスを使うと腰痛には良いはずです。
高反発ウレタンマットレスの硬さはニュートン数で選ぶ
高反発ウレタンマットレスの硬さは商品によって大きく幅がありますので、硬さを表す「ニュートン」という単位で判断しましょう。
具体的には、次のように選ぶと良いです。
| 体重 | 硬さ |
|---|---|
| 50kg以下の人 | 100〜150N（ニュートン） |
| 50kg〜80kg未満の人 | 150N（ニュートン）前後 |
| 80kg〜100kg未満の人 | 180N（ニュートン）前後 |
| 100kg以上の人 | 200N（ニュートン）などの高い反発力 |
あくまで目安ですが、大きく外れてはいないはずなので、上記のような目安を持たずにマットレスを選ぶよりはるかに高い確率で腰痛に良いマットレスを選ぶことができます。
ただし、商品によってはおすすめの硬さ（ニュートン）は上記と異なる場合があります。その場合は、その商品を販売するメーカーの指示に従うようにしましょう。
高反発ファイバーマットレスの硬さはこう選ぶ
高反発ファイバーマットレスはエアウィーヴに代表されるポリエチレン樹脂で作られた洗えるマットレスのことです。
高反発ファイバーマットレスはやや硬めの寝心地なので50kg〜80kgの腰痛持ちの方に合うと言えます。
マットレスの硬さ選びの方法を詳しく解説してきました。
硬さ選びに失敗すると、腰痛に悪影響を与える可能性があるのでここで紹介した素材別の硬さの目安をよく確認し、購入するようにしましょう。
また、マットレスに返金保証や交換保証などがあるものは失敗のリスクが低いので最初はそういったものから始めてみるのもおすすめです。
マットレスの硬さに迷ったら「モットン」がおすすめです！
| 価格(税込) | シングル：39,800円 セミダブル：49,800円 ダブル：59,800円 |
|---|---|
| 素材 | ウレタンフォーム |
| 適正体重 | ソフト(140N) ：45kg以下 レギュラー(170N) ：46kg～80㎏以下 ハード(280N) ：81㎏~ |
| 厚み | 10cm |
| 耐久性 | 高い |
| 保証 | 90日間返金保証あり(公式サイト限定) |
「モットン」は、3種類の硬さ(反発力)から選ぶことができるため、自分に合った硬さを探しやすい腰痛マットレスです。反発力が高いため寝返りがしやすく、体圧分散性に優れているので理想的な寝姿勢をキープできるので、腰痛持ちの方におすすめです。
耐久性が高いのもポイントで、8万回の耐久試験でもへたりにくいという結果が出ており、長期間使用できます。90日間の返金保証があるので、使っていて合わないと感じたら返品できるのも魅力的です。
次のランキングで紹介している腰痛マットレスは、おすすめの体重も一緒に載せているので参考にしてみてください。
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