「柔らかいマットレスってどうなの？」
「柔らかいマットレスを使っているけど、腰が痛い気がする・・」
低反発マットレスのような、柔らかいマットレスが好きな方もいるかもしれませんが、もし、柔らかいマットレスを今使っていたり、検討しているのであれば「基本的には今すぐやめるべき」です。
ここでは、柔らかいマットレスはやめたほうが良い理由と、すでに使っている場合の対策方法、柔らかいマットレスがおすすめの人について徹底的に詳しく解説していきます。
目次
柔らかいマットレスはやめるべき理由！デメリットが致命的
柔らかいマットレスを使うのをやめるべき理由は次の2点です。
- 腰痛・肩こりに悪い
- 疲れる・疲れが取れない
柔らかいマットレスを使うと、上記のような致命的なデメリットを受けてしまうのです。
では、なぜ、上記のデメリットを受けてしまうのかという理由について詳しく解説します。
柔らかいマットレスは腰痛・肩こりに悪いのはなぜ？
柔らかいマットレスが腰痛・肩こりに悪いのは次が理由です。
- 寝返りが打ちにくい
- 正しい寝姿勢が保てない
柔らかいマットレスを使っていると、上のような弊害が起こり、腰や肩に大きな負担がかかってきてしまいます。つまり、腰痛・肩こりにとても悪いということです。
人は一晩に20回ほど寝返りをすると言われており、マットレスが柔らかいと、寝返りのたびに腰・肩に大きな力が必要になり負担をかけることになります。
また、柔らかいマットレスは次の図のように腰が沈み込んでしまい、正しい姿勢が保てずに腰痛の原因を作ってしまうのです。
このような理由から、ひどい場合には背中や体全体に痛みが出てしまいます。柔らかいマットレスというのは腰痛や肩こりを引き起こしたり、悪化させてしまうためおすすめできません。
柔らかいマットレスは疲れる・疲れが取れないのはなぜ？
柔らかいマットレスは前述したように、寝返りが非常にしにくいです。つまり、寝返りの時に大きな体力・筋力を使うということになります。
1日20回前後の寝返りの時に大きな体力・筋力を使ってしまうので、睡眠中に疲れてしまうとか、疲れが取れないという現象が起こってしまうのです。
本来であれば、疲れを取るための睡眠でこのような現象が起こってしまうので、柔らかいマットレスは推奨できないのです。
マットレスの柔らかさは自分に合ったものを選ぶべき！
柔らかいマットレスがおすすめできないとはいえ、硬ければ良いというわけでもありません。
マットレスの硬さは、自分に合ったものを選ぶべきです。
分厚いベッド用のベッドマットレスは、硬さの指標が特にないので実際に寝てみて判断するのがベストでしょう。
一方で、ウレタンの高反発マットレスはニュートン（N）という単位で硬さを判断することができます。
次の表を目安に選ぶと失敗しにくいので参考にしてみてください。
| 50kg以下の人 | 100〜150N（ニュートン） |
|---|---|
| 50kg〜80kg未満の人 | 150N（ニュートン）前後 |
| 80kg〜100kg未満の人 | 180N（ニュートン）前後 |
| 100kg以上の人 | 200N（ニュートン）などの高い反発力 |
高反発マットレスの柔らかさ（硬さ）については、次の記事に詳しくまとめています。
次の記事で紹介しているマットレスにも、ニュートン数は記載しているので参考にしてみてください。
→高反発マットレスおすすめ人気ランキング21選【最強スペックを徹底比較】
へたって柔らかいマットレスにも要注意！
低反発マットレスのような、最初から柔らかいマットレスではなく、へたってしまって柔らかくなったマットレスも要注意です。
マットレスの形が変わってしまっているので、寝ている時に正しい体勢が維持できません。
腰やお尻などが沈んでしまうため、腰が痛くなるのはもちろん、体や背中が痛くなり、起きた時に「なんか疲れたな」という感じになってしまいます。
せっかく疲れを取るために睡眠しているのに、逆に疲れてしまうのは本末転倒ですね。
こういった状態になってしまったら、基本的にマットレスを買い換えることをおすすめします。
どうしても買い替えはしたくないという場合は、次で紹介するマットレスが柔らかい時の対策を試してみてください。
マットレスが柔らかい時の対策！硬くする方法
柔らかいのは好みじゃない時など「柔らかいマットレスを硬くしたい！」という場合もあると思います。
そんな時の対策方法をご紹介します。
柔らかい時の対策①マットレスの上にトッパーで補強する
マットレストッパーで補強するというのが一番現実的な方法です。
トッパーというのは、マットレスの上に敷いて寝心地を改善するのに使われるアイテムで、薄いマットレスを指します。
このトッパーを利用すれば、柔らかいマットレスをその上に敷くトッパーの硬さに変えることができるわけです。
次で紹介しているトッパーであれば、柔らかいマットレスもしっかり補強できます。
注意点
へたりが大きく、トッパーとマットレスの間に溝ができる場合は、その溝を埋めないと寝心地が安定しません。タオルなどを入れて、溝を埋めるようにしましょう。
それでも寝心地が改善しなかったり、違和感がある場合は、残念ですが新しくマットレスを買い換えるしかありません。
柔らかい時の対策②マットレスの上に敷きパッドで補強する
敷きパッドは、寝心地改善とマットレスの保護を目的に使われるアイテムです。
マットレスが柔らかいと感じる場合は、ハードタイプの敷きパッドを使うと改善できる場合があります。
ただ、マットレスにへたりがあるレベルになると敷きパッドでの改善が難しいのでトッパーの利用を検討した方が現実的です。
へたっている時は買い替えがおすすめ
マットレスがへたっていると、柔らかいと勘違いしてしまいがちです。しかし、マットレスが「へたっている」のは「柔らかい」のとは全くの別物です。
何もしていないのに、腰やお尻の辺りが凹んでいる場合は「へたっている」状態なので、確認してみてください。
もし、へたっている場合は買い替えをおすすめします。
もしどうしても買い替えが難しいという場合は、次の記事を参考に対策してみてください。
柔らかいマットレスがおすすめの人
柔らかいマットレスは基本的にはおすすめできませんが、例外の方も中にはいます。具体的には次のような人です。
- 体重が40kg以下で骨ばっている人
- 柔らかいマットレスがどうしても好きな人
体重がかなり軽い人や骨ばっている人は、柔らかいマットレスでないと痛みを感じてしまう可能性があります。
また、柔らかいマットレスがどうしても好きな人や柔らかいマットレスでないと眠れないと言う人は無理に硬めを選ぶ必要はないでしょう。
次の低反発マットレスランキングを参考に選んでみてください。
柔らかいマットレスに合う枕を知っておこう
柔らかいマットレスを選ぶのであれば、それに合う枕も知っておきましょう。柔らかいマットレスは普通よりも体の沈み込みが深くなるので低めの枕を選ぶと良いです。
体が沈み込んだ分、枕が高くなることになるので、低めの枕を選ぶことにより高さが調整されます。
本ページで解説した内容をまとめると、次のようになります。
- 柔らかいマットレスは腰痛・肩こりに悪い
- 柔らかいマットレスは疲れる・疲れが取れない
- へたって柔らかくなってきた場合は、買い替えか対策が必要
- 柔らかくなったマットレスの対策はトッパーか敷きパッド
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