
「トゥルースリーパーみたいな低反発マットレスは腰痛が悪化するって聞いたけど本当?」
「腰痛対策するなら低反発マットレスはやめたほうが良い?」
ひと昔前までは、トゥルースリーパーをはじめとした低反発マットレスが空前のブームで、多くの方が反発力の低いタイプの、柔らかいマットレスを使用していました。
確かに、低反発マットレスの柔らかい寝心地は気持ちよく、多くの人々の心を虜にしたことは間違いありません。
しかし、「低反発マットレスは腰痛に悪い」というのが世の中の常識になりつつあります。
ここでは、低反発マットレスで腰痛が悪化する理由などについて分かりやすく解説していきます。
- 低反発マットレスで腰痛が悪化する理由
- 低反発マットレスを使っても腰痛が悪化しない人
- 腰痛になりにくい低反発マットレス
目次
トゥルースリーパーで「腰痛悪化」は本当?
トゥルースリーパーは有名な低反発マットレス。人気のモデルでファンも多く、購入者の口コミや評判も多く出回っています。一方で「腰痛が悪化した」との悪い評判があるのも事実です。
トゥルースリーパーだけでなく、低反発マットレスは合わない人が使うと腰痛が悪化したり、身体の調子が悪くなってしまう可能性があります。
口コミを調査した記事があるので、気になる方はチェックしてみてください。
トゥルースリーパーで腰痛が悪化する3つの理由
低反発マットレスで腰痛悪化する理由
- 寝返りが打ちにくい
- 沈み込みすぎて正しい姿勢で寝れない
- へたりやすい
上記について詳しく解説していきます。
腰痛が悪化する理由1 寝返りが打ちにくい


低反発マットレスで腰痛が悪化するのは、反発が弱く寝返りが打ちにくいことが一つ目の理由です。
低反発マットレスは身体が沈み込みやすく、包み込まれるような寝心地が良いと感じることもあります。しかし沈み込んでいる分、寝返りをする際には大きな筋力と体力が必要。
一晩で平均20回ほどの寝返りをするため、その度に身体や腰に負担がかかります。ダメージは蓄積されていき、腰痛や肩こりが悪化するなど体の不調につながります。
腰痛が悪化する理由2 支える力が少なく正しい姿勢で寝れない
低反発マットレスは沈み込みすぎてしまうため、寝返りが打てない他に正しい姿勢で眠れないというデメリットもあります。


理想的な寝ている時の正しい姿勢は、上の画像のような立っている時の姿勢です。この姿勢が腰痛にも良いとされていますが、低反発マットレスは体重のかかるお尻部分が沈み込みすぎてしまい姿勢を保てません。


低反発の場合、支える力が少ないため体重のかかる腰部分が一番下に来る格好になり、正しい姿勢で眠れません。腰に負担が集中するので腰痛になる可能性が高くなります。


横向きに寝る場合も、背骨が大きく歪んでしまうことになり、身体には良いとは言えない姿勢で眠ることになります。
腰痛持ちの方は、立っている時の姿勢で眠れるマットレスを購入することを意識しましょう。
腰痛が悪化する理由3 へたりやすい
マットレスは、時間が経つにつれて体重のかかる腰部分から徐々にへたっていきます。低反発マットレスの場合、反発性が低いことでへたる速度が早のも腰痛の原因です。
最初は良い体勢で眠れていたとしても、徐々に寝具の腰部分が凹んでしまうと腰痛が悪化しやすい姿勢になってしまいます。またへたってくると底つき感が出て、背中や身体全体が痛くなる可能性もあり、快適に眠れません。
低反発マットレスの中は、腰痛対策に優れたものもあるので、選ぶときには耐久性もしっかり確認しましょう。次の記事でランキング形式で紹介しているので、低反発マットレスがどうしても良い方は参考にしてみてください。



腰痛対策ならトゥルースリーパーよりも高反発マットレス
低反発マットレスよりも高反発マットレスの方が腰痛対策できる理由は次の2つです。
- 正しい姿勢が維持しやすく腰に負担がかかりにくい
- 寝返りがしやすく腰に負担がかかりにくい
上記のとおり、高反発マットレスは、反発力が高いので姿勢の維持と寝返りをサポートしてくれるため、腰に負担がかかりにくいというのが人気の理由です。
また、高反発マットレスに使われるウレタン素材は、低反発同様に体圧分散性に優れて寝心地も良いです。
詳しくは、次の記事にもまとめているので、気になる方はご覧ください。



【例外】低反発マットレス「トゥルースリーパー」が合う人
具体的には次のような方が当てはまります。
低反発マットレスがおすすめの方
- 体重が40kg以下で体が骨ばっている方
- どうしても柔らかいマットレスが好きな方
マットレスは体重に合った硬さを選ばなくては理想の睡眠は得られません。全ての人に合ったマットレスというのはなく、体重によって低反発が良かったり、高反発が良かったりする可能性もあります。
次の記事で詳しく解説しているので参考にしてみてください。



体重が40kg以下の人
40kg以下と体重が軽い方は、やわらかい低反発マットレスがおすすめです。体重が軽い方は柔らかいマットレスであっても、身体が沈み込みすぎないので寝返りがうちやすいです。逆に、一般的に良いとされる高反発マットレスで眠ると、反発性が高く身体が浮いてしまう可能性があります。
また、体型が骨ばっている人も、硬いマットレスの場合凹凸部分が痛くなり快適に眠れない可能性があります。自分の体型を考慮し、マットレスの硬さを確認しましょう。


体重が軽い人でトゥルースリーパーが気になる場合は、次を参考にしてみてください。
→トゥルースリーパーの口コミ・評判をさらに詳しく
柔らかいマットレスが好みの人
どんなに高反発なマットレスが体にいいからといっても、柔らかいマットレスでないとどうしても寝れないというような方もいますよね。そんな方は無理せずに、そのまま低反発マットレスを使うのがベターです。
自分の好みの寝心地でないと、快適な睡眠はとれません。体の負担を軽減しつつ、より満足感のあるマットレスを選びましょう。
トゥルースリーパーを使っても腰痛を防ぐ方法
低反発マットレスのトゥルースリーパーは、身体が沈み込み過ぎてしまうために腰痛や肩こり、背中の痛みなど身体に不調をきたす可能性があります。実際に購入したけれど、身体に合わずにがっかりしている人もいるのではないでしょうか。
実は、トゥルースリーパーは敷布団の上に敷いて使用する方法もあります。敷布団の上に低反発のトゥルースリーパーを敷くことで、柔らかさを生しつつ、しっかり体を支えてくれる極上のマットレスが完成します。
高級なトゥルースリーパーを購入したのに使えないと悩んでいる方は、手持ちの敷布団の上に乗せて試してみてください。
腰痛になりにくい低反発マットレス2つの条件
低反発マットレスは基本的に腰によくありませんが、腰痛になりにくいタイプのものもあります。
「低反発マットレスの寝心地じゃないと眠れないけど、腰痛が怖い・・・」という方は次の2つの条件に当てはまる低反発マットレスを選ぶと良いでしょう。
腰痛になりにくいマットレスの条件
- 寝返りが打ちやすい
- 体が沈み込み過ぎない
寝返りが打ちやすく、体が沈み込みすぎない低反発マットレスであれば、腰痛への悪影響を最小限にできます。この2つの条件に合うかは実際に寝てみないと実感できません。
どうしても低反発マットレスの寝心地が良いという人は、一度店舗に行って条件に合うか寝転がって確かめてみることをおすすめします。
ポイントは以下の通り。
- 寝返りがしやすいか?
- 体が沈み込み過ぎていないか?
- 立っている姿勢に近い状態を維持できているか?
- 高反発マットレスと比べて自分に合っているかどうか?
マットレス選びの参考にしてみてください。
トゥルースリーパーよりもテンピュールがおすすめ
トゥルースリーパーは有名な低反発マットレスですが、機能性としてはテンピュールの折りたたみマットレスの方がおすすめです。
価格 | シングル:42,750円 セミダブル:56,100円 ダブル:70,125円 |
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寝姿勢 | ◎ |
寝返りのしやすさ | ◎ |
通気性 | 高(オープンセル構造) |
耐久性 | 高 |
厚み | 6cm |
保証 | 3年 |
低反発マットレスながら寝返りが打ちやすく、沈み込み過ぎないので正しい姿勢を維持しやすく作られています。
低反発マットレスの中では高額な部類ですが、腰痛が気になる方で柔らかい寝心地が好きという方にはおすすめできるマットレスです。






低反発マットレスのおすすめは、次の記事で詳しく比較して紹介しています。



腰痛対策ができるマットレスは、次のランキングも参考にしてみてください。
